对于跑步爱好者来说，“跑量”是一个评估日常跑步训练状态的重要指标。绝大部分人也认为如果每月有较高的“跑量”，往往意味着训练水平较高，理应在各种比赛中取得相应的好成绩。 　　确实，每个月能够稳定完成的…

09月10日 17:29 详情>>

　　第一：重新开始跑步前，至少要做到 　　1、检查患肢运动范围。确保受伤关节能全方位运动，与健康肢体比较恢复程度；　 　　2、检查肿胀情况。受伤区域无肿胀和僵硬。如有肿胀，则恢复跑步还为时过早； 　　3、检…

09月10日 17:28 详情>>

　　跑步，最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体，就是为了减肥，都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。 　　然而，运动也有讲究，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容…

09月10日 17:27 详情>>

　　家住汉阳的小曾今年25岁，最近“过山车”的天气让他得上了感冒。他认为自己年轻力壮，只要多出点汗，把感冒病毒“逼”出来就能好，便每天在自家跑步机上猛跑。6日晚上，他像平时一样在跑步机上跑步时，突然感觉悸…

09月10日 17:00 详情>>

　　不少跑者将‘黑指甲’视为勇者的象征，认为是勤于练习的标记。运动专家分享一种鞋带新绑法，可避免脚趾因滑动而顶到前面发痛，甚至造成黑指甲的现象。 　　最近有个年轻朋友教我一招绑鞋带的新方法，很快就学会，…

09月10日 16:48 详情>>

　　健身房里、操场上、夜间路上，随处都是“跑起来”的人，跑步已经成为减肥塑身、锻炼身体的最好运动选项。然而，你真的会跑步吗？这几个跑步的坏习惯，你有吗？ 　　1、跑前不热身 　　没有热身训练，而进入高能耗…

09月10日 16:47 详情>>

　　跑步虽然是常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势，新手学起来！ 　　慢跑可以健身、减肥、减压，人们都喜欢这样选…

09月10日 16:46 详情>>

　　1。 惯用腹式呼吸 　　通常大家普遍会的呼吸方式是胸式呼吸，很多情况下，比如交谈，胸式呼吸完全可以应付其氧气所需。而腹式呼吸，作为不常用的呼吸方式，能够适应一些高强度的运动（各种有氧运动，慢跑）。学习…

09月10日 16:45 详情>>

　　运动圈中有这么一则说法：要通过运动减肥，比如跑步和游泳，必须达到30分钟的运动量，不然就不会有任何减肥效果。而这种说法的解释听上去也很有道理，那就是运动的前30分钟，身体所消耗的是糖，30分钟后才开始消…

09月10日 16:45 详情>>

　　有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。 　　眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放…

09月10日 10:26 详情>>