跑马拉松前几个月，大家免不了为自己制定系统的训练计划。今儿就为大家整理了著名的跑步杂志《跑者世界》在访遍运动大咖后，总结的15条跑步“潜规则”。 　　NO.1 10%规则 　　每周的训练量增加幅度不要超过10%…

01月08日 10:55 详情>>

　　跑步前要做拉伸运动很多人都知道，跑步后的拉伸运动常常被人忽略。跑步后的拉伸运动要做多久，得根据当事人的体质来确定，如果运动强度非常大，拉伸运动5分钟即可。如果跑步训练强不大，那么拉伸运动需10分钟至3…

01月08日 10:41 详情>>

　　“霸王级”寒潮刚过，又一波冷空气即将席卷南方各地。刺骨的寒风，是不是一下就打乱了户外跑步的计划？ 　　冬天到了，出门跑步又成了精神和肉体之间的对抗——穿太厚影响灵活性，排汗性也差；穿得薄了体温低又影…

01月08日 09:21 详情>>

　　这几天寒潮过境，人要是在室外呆一会就会被冻得瑟瑟发抖，然而在陕西西安街头，气温低至零下7摄氏度的情况下，竟有人光着上身在跑步。 　　记者来到西安高新区时代广场看到，路人都裹着厚厚的棉衣，一位光着上…

01月07日 14:32 详情>>

　　在学习跑步姿势时，教练都会告诉跑友，“跑步过程中躯干要保持稳定，不要晃动，避免躯干产生旋转，减少这样的无效动作会让你跑得更快”。 　　这样的话的确有一定的道理，但是在实际的跑步过程中，无论是大众跑者…

01月07日 12:01 详情>>

　　长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。 　　01 　　配速和速度 　　Pace and speed 　　那么…

01月07日 10:54 详情>>

　　当你把力量训练重视起来，一个跑者的成熟便开始了。 　　初跑者和成熟跑者的区别之一就是很少做力量训练，他们往往通过累积跑量来提高跑步水平，殊不知跑步能力不一定全都是在马路上练出来的。 　　力量训练的好…

01月07日 10:31 详情>>

　　2020年12月中下旬以来，哈尔滨市的气温一路走低，晚上最冷时气温已经零下30度左右，近期，哈尔滨市第五医院接诊了多名因在运动中防护不当导致冻伤的患者。烧伤二病区马振纶医生提醒广大市民：运动时一定要做好保…

01月07日 09:49 详情>>

　　现在社会随着人们物质生活的大大丰富，每天大鱼大肉，再加上不注意体育锻炼，而且也有许多的应酬，这让他们的体重在飙升。有许多人都出现了啤酒肚，大象腿，这样他们非常的苦恼，于是他们都想借跑步来进行减肥！

01月06日 11:59 详情>>